相信應該不少人都有這些經歷……

明明已經很溫柔的梳理，但梳子上總是卡滿頭髮；洗頭時看到排水孔那一撮撮的頭髮，心痛之餘難免一驚，懷疑自己是不是快禿了？

 

其實，掉髮屬於正常的身體代謝，頭髮有自己的生命週期，每天掉50～100根屬於正常範圍，是不需要擔心的，只是當掉髮速度大於生長速度時，髮量就會慢慢變稀疏。

 

今天我們就一起來了解：頭髮為什麼會掉？ 又該怎麼讓它重新長回來？

 

頭髮的生命週期

生長期

過渡期

休止期

約 2～6年

約 2～3週

約 2～3個月

毛囊細胞活躍

頭髮持續生長

毛囊開始萎縮

與髮根分離

頭髮停止生長

最後自然脫落

如果出現以下異常掉髮狀況就要開始注意了

s   掉髮量明顯增加

s   分線越來越寬

s   髮際線後退

s   圓形/塊狀禿斑

s   頭髮成撮掉落

 

六大常見的掉髮原因

 

s   壓力型掉髮

長期壓力過大會讓毛囊提早進入休止期，導致短時間內大量落髮。

※這類型掉髮通常是可逆的

 

常見於：熬夜、長期工作壓力、情緒焦慮、重大生活創傷

 

s   荷爾蒙影響

與雄性荷爾蒙（DHT）、產後雌激素驟減、更年期荷爾蒙波動，以及壓力引起的皮質醇增加相關。

DHT會讓毛囊逐漸萎縮，使頭髮變細、變短，最後停止生長。

產後由於荷爾蒙驟然的改變，許多頭髮會同時進入休息的狀態，多數會在產後2～4個月開始掉髮，掉髮期約持續2～6個月，多半會自行恢復，完全恢復約需半年至一年左右。

 

s   營養不足
頭髮的主要成分是「角蛋白」，若蛋白質攝取不足，毛囊就像缺肥料的植物，無法正常生長，毛囊可能提早進入休止期，因此常在數週至數個月後出現掉髮增加的情況。

 

s   頭皮環境不健康

頭皮其實就是「頭髮的土壤」。

若頭皮出現：出油過多、發炎、頭皮屑、毛囊堵塞等情況，都可能影響頭髮生長。

 

s   年齡與遺傳

年齡的增加會使得毛囊的活性相對下降、生長期變短，生長速度低於掉髮速度，頭髮會逐漸變細、髮量減少，看起來較為稀疏。

若家族有雄性禿基因，掉髮風險也會比較高。

 

s   疾病與藥物

嚴重的感染、流行性感冒發高燒、大型手術、車禍外傷或其他重病住院後約1～3個月掉髮會明顯增加，一般持續幾個月後大多可自行恢復。

其他較嚴重的慢性疾病，如肺結核、肝硬化、糖尿病等，則可能有持續掉髮的現象。

 

一些內服藥物也可能導致掉髮，如口服 A 酸、避孕藥、抗凝血劑、抗癫癎藥物、抗甲狀腺藥物、β阻斷劑降血壓藥以及部分精神科藥物（如抗憂鬱劑、情緒穩定劑）等。

另外，癌症化療藥物也常會造成暫時性掉髮。

 

 

幫助生髮的重要營養素

 

毛囊是身體中代謝非常活躍的組織，穩定的營養供應非常重要。

 

s   蛋白質

頭髮約 90% 由角蛋白組成。

若蛋白質攝取不足，頭髮的生長狀況可能變慢、變細並容易掉落。

 

建議的食物來源：魚類、雞蛋、豆製品、瘦肉、乳製品

 

s   生物素

是合成角蛋白的關鍵輔酶，參與角蛋白代謝，有助於維持頭髮與毛囊健康。

 

建議的食物來源：熟蛋黃、堅果、鮭魚、動物肝臟、花椰菜、菠菜

 

s   鐵

是毛囊細胞合成DNA的關鍵因子，若因缺鐵導致掉髮，補充鐵有助於改善。

 

建議的食物來源：牛肉、豬肉、肝臟、鴨血、紅鳳菜、蛤蜊、牡蠣

 

s   鋅

參與細胞分裂與修復，能修復頭皮細胞並促進頭髮生長，對毛囊組織更新非常重要。

 

建議的食物來源：牡蠣、生蠔、蝦子、豬肝、南瓜子、堅果

 

s   維生素D

與毛囊生長週期調控相關。

 

建議的食物來源：鮭魚、鯖魚、魚肝油、蛋黃、日曬過的乾香菇

適度日曬(約10-15分鐘)也有助於體內生成維生素D

 

※節食或飲食不均衡的人，掉髮機率會明顯提高。

 

日常養髮的三個關鍵習慣

 

s   維持健康生活作息
抽菸、長期壓力大、習慣性熬夜、睡眠不足等會影響荷爾蒙平衡，也會干擾毛囊的生長週期。

 

s   改善頭皮循環

頭皮血液循環良好，毛囊才能獲得氧氣與養分。

建議每天按摩頭皮3～5分鐘，以促進毛囊的血液循環。

 

s   減少高糖飲食

高糖飲食可能增加體內的發炎反應，長期也可能影響頭皮環境。

 

 

養髮其實是一場「長期投資」

頭髮平均每個月只長約1公分，因此通常需要3～6個月才會看到改變。

想維持健康髮量需記住三個原則：✔ 均衡飲食 ✔ 規律作息 ✔ 維持頭皮健康

與其過度焦慮掉髮，不如從生活與營養開始慢慢調整，當身體狀態良好，毛囊自然會好好工作。

 

 

撰文者：李映潔 營養師  20260313營養專刊
參考資料：衛生福利部彰化醫院-衛教資訊與決策共享(SDM)內容-掉髮