炎炎夏日，一走出門便迎來炙熱高溫，汗水不停地流；一踏進辦公室、百貨公司或捷運車廂，又瞬間被冷氣包圍。這樣「一下很熱、一下很冷」的生活，幾乎是每個人的夏日日常。
不少人認為，只要做好防曬、多喝水，就能安心度過夏天。然而，如果你最近總覺得疲倦、頭痛、肩頸僵硬、食慾變差，甚至容易腹瀉、腸胃不舒服，卻又找不出原因，除了中暑之外，也可能與長時間待在冷氣房、頻繁進出室內外，以及身體水分與電解質流失有關。

 

「冷氣病」是什麼？真的有這種病嗎？
冷氣病並不是正式的醫學診斷名稱，而是大家對長時間處於冷氣環境後，出現一連串身體不適症狀的俗稱。
人體本來就具有調節體溫的能力，會透過流汗、血管擴張或收縮等方式，讓體溫維持穩定。但當一天內反覆進出高溫戶外與低溫冷氣房，身體就得不斷切換「散熱模式」與「保溫模式」，如果再加上睡眠不足、壓力大、水分補充不足或營養攝取不均衡，就可能讓身體調節能力受到挑戰。

常見的不適症狀：

  • 容易疲倦、沒精神

  • 頭痛、頭暈

  • 肩頸僵硬、肌肉緊繃

  • 手腳冰冷

  • 鼻子過敏、喉嚨乾癢

  • 食慾下降

  • 腸胃不適、腹瀉

※雖然這些症狀不一定都是冷氣造成，但若經常待在低溫環境，又伴隨上述情形，就值得檢視自己的生活習慣。

 

夏天為什麼反而更容易拉肚子？
很多人以為夏天腸胃不舒服，是因為吃壞肚子，但其實還有許多原因容易被忽略。

1.    冰飲、冰品攝取過多
炎熱天氣讓人忍不住大口喝冰飲、吃冰品，短時間大量攝取冰冷食物，可能刺激腸胃道，讓部分敏感族群出現腹瀉或腸胃不適。

2.    生冷食物吃得多
沙拉、生魚片、涼拌料理都是夏季熱門選擇，但若保存不當，食物在高溫下更容易滋生細菌，增加腸胃負擔。

3.    長時間待在冷氣房
長時間待在冷氣房，加上活動量不足，部分人可能因腸胃蠕動受到影響，而感到腹部不適。

4.    水分與電解質流失
大量流汗後，如果只補充水分而忽略電解質，身體仍可能感到疲倦、頭暈、沒精神，甚至提高抽筋的機率。

 

補水不是狂喝水！流汗後更要留意電解質
除了吹冷氣受涼，大量流汗後如果只補充水分而忽略電解質，身體仍可能感到疲倦、頭暈、沒精神，甚至提高抽筋的機率。
因為流汗時，流失的不只是水分，還包括鈉、鉀、鎂等電解質。電解質有助於維持體液平衡，並參與神經傳導及肌肉正常運作，因此流汗較多時，更要注意補充。

不過，並不是每個人都需要天天喝運動飲料。

  • 一般上班族：沒有大量流汗時，透過均衡飲食，多攝取蔬菜、水果、豆類、乳製品等食物，通常就能補充日常所需的電解質。

  • 戶外工作或劇烈運動者：因大量流汗而流失較多水分時，則可依需求適度補充含電解質的飲品。

 

夏季營養補給，別只記得喝水！
除了補充水分、電解質，均衡攝取各類營養素，也有助於維持正常生理機能，順利度過炎炎夏日。

🌿 維生素B群
參與能量代謝，協助維持正常生理機能，外食族、作息不規律者更應注意均衡攝取。

🍊 維生素C
具抗氧化作用，有助於減少自由基產生。可從芭樂、奇異果、柑橘類及甜椒等天然食物中獲得。

🥕 維生素 A
有助於維持皮膚、呼吸道與黏膜的健康，能鞏固黏膜屏障，避免細菌與病毒趁虛而入，並減緩冷氣房帶來的眼乾與口乾。

🥚 優質蛋白質
蛋白質是人體重要的營養素，可由魚類、蛋類、豆製品、乳品及瘦肉等食物攝取，搭配均衡飲食更有助於維持健康。

🐟 魚油（Omega-3）
鮭魚、鯖魚。有助於降低體內的發炎反應，緩解因血管反覆收縮引起的溫差型頭痛。

 

遠離夏季不適，從這幾個小習慣開始

✔ 冷氣溫度建議維持約 26～28°C，避免過低。
✔ 進出室內外時，可先在騎樓、大廳等地稍作停留，讓身體逐漸適應溫度變化。
✔ 少量多次補充水分，不要等口渴才喝水。
✔ 每坐一小時就起身活動一下，促進身體循環。
✔ 冰品、冰飲適量即可，避免一次性大量攝取。
✔ 夏季食物容易變質，應注意保存方式，降低腸胃不適的風險。

 

別讓冷氣帶走夏天的舒適，也別讓忽冷忽熱打亂身體的節奏。

夏天的健康課題，不只有烈日與高溫。頻繁進出冷氣房、室內外溫差過大，以及流汗後水分與電解質的流失，都可能讓身體默默承受額外負擔。

其實，維持健康不會複雜。養成規律補充水分、均衡飲食、適度活動與良好作息的習慣，就是照顧身體最重要的基礎。若因外食、工作忙碌或生活型態較難均衡飲食，也可依個人需求適度補充相關營養素，作為日常營養補充，幫助維持正常生理機能，讓身體能更從容地迎接每一個炎熱夏日。

 

 

撰文者：李映潔 營養師  20260710營養專刊